一是意识控制。

当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。

二是自我鼓励。

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的`情绪好转。

三是语言调节。

语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

四是环境制约。

环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

五是安慰。

当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。

六是转移。

当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。

七是宣泄。

遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

第一，面对镜子自我鼓励，当自己的情绪不太好或者愤怒时，你面对镜子，让自己看到自己的问题，慢慢鼓励自己，安慰自己，让自己平静下来。

第二，环境调节，环境对于情绪有调节改善的作用，当你情绪不太好，你可以到一个空旷的环境释放自己的负能。

第三，分享沟通，一个人在情绪不好时需要说出来，把你的烦恼和痛苦分享出来，把内心的压力释放出来。

控制自己的情绪的方法：首先当自己的情绪比较激动的时候要自己告诉自己冷静冷静，同时握紧自己的拳头深吸气慢慢呼出，让自己的情绪慢慢控制下来。

遇到事情的时候，不要让自己的情绪爆发，先保持沉默。等到事情过后，好好梳理一下事情的由来，让自己产生情绪的原因。以后再遇到事情，就学会控制自己的情绪了。

控制情绪是一个需要长期努力的过程。以下是一些可以帮助你控制情绪的方法：

1. 认识情绪：首先需要认知自己的情绪，多了解情绪的种类，情绪是什么，和情绪的起因。

2.深呼吸和放松：当你感到焦虑，生气或紧张时，深呼吸可以帮助缓解身体压力和放松情绪。这可以有效地控制情绪并帮助你保持冷静。

3. 寻找适当的出口：找一个合适的出口发泄情绪，例如进行锻炼、写日记等等，对情绪的缓解有着很好的作用。

4. 表达自己的情感：当你生气或焦虑时，试着找一个理解你的人，表达自己的想法和感受，这可以帮助你缓解情绪。

5.积极思考：乐观的态度可以提升心情，让你的情绪变得更加稳定。尝试寻找积极的方面，避免过分关注问题。

6.情绪管理：在生活和工作中，制定一些情绪管理策略，处理不同的情况。遇到糟糕的情况时，可以通过转移注意力，或者寻找其他的调节方式来缓解情绪。

总之，控制自己的情绪需要持续不断的努力，可以通过自我认知、放松、表达、积极思维和情绪管理等一系列有效的方法来实现。

首先认识到每个人都是有情绪的，是正常的，我们是理智的，是可以控制自己的情绪的，当情绪来临的时候，我们认识他但是不反抗，顺其自然，让他在自己的可控范围内。