每天早上醒来后，建议先仰卧在床上，然后按照以下步骤进行眼保健操：

1. 揉天应穴、睛明穴：用双手食指分别按揉面颊中央部的两侧四白穴，左右大拇指同时轮流挤揉眉头下上眶角处的天应穴、鼻根部两侧睛明穴各4次，每次1拍，共做8×8个节拍。

2. 挤揉太阳穴：用双手收拢，以左右中指按两侧鼻翼中点弯、鼻唇沟上的迎香穴，左右无名指顺势放在瞳孔直下、平鼻翼下缘处的两侧巨穴上按揉。

3. 挤按风池穴：用双手掌心盖住双耳，用力抱头向上，坐正挺胸拔背，手指放在后脑勺的椎骨上，其中左右大拇指按揉脖子后大筋(斜方肌)两旁发际内的凹窝处风池穴。

通过以上眼保健操，可以有效缓解眼部疲劳，促进眼部血液循环，预防近视等眼疾。

第一节 按揉攒竹穴

攒竹穴位于两眉头起始端，双手指腹以打圈的方式由外向内进行按揉，按揉的力度应适中。

第二节 按压睛明穴

睛明穴位于鼻根与内眼角处，双手指腹以打圈的方式由外向内分别按揉双侧睛明穴，按揉时注意力度适中。

第三节 按揉四白穴

四白穴位于目视前方时瞳孔中心的正下方，按揉时用双手食指指腹以打圈的方式由外向内进行按揉，按揉时注意力度适中。

第四节 揉太阳穴及轮刮眼眶

双手大拇指螺纹面分别按揉左右两侧的太阳穴，其余手指自然屈曲，以双侧食指第二指节进行轮刮眼眶的动作。上下眼眶均由内向外轮刮，轮刮时注意前后力度应保持一致。

第五节 按揉风池穴

风池穴位于后颈部两条大筋外缘陷窝中，用双手食指和中指以打圈的方式按揉两侧风池穴。

第六节 捏耳垂及脚趾抓地

用拇指和食指轻揉双侧耳垂，同时脚趾做抓地的动作，两个动作同时进行。

特别提示：

1、在做眼保健操时应正确取穴；

2、建议上午和下午各做一次眼保健操，每一节做四个八拍。