衣服裤子：

1、备好手套，洗衣粉伤肤，不用手套洗衣服裤子会使双手粗糙。

2、浸湿全部衣服裤子，加适量洗衣粉或洗衣液浸泡。洗衣液更护手，更能保护衣料，不过去污效果不及洗衣粉。

3、浸泡十多分钟后，就可以开始用手洗了。可以选择直接用手刷或者使用刷子。建议衣料珍贵的衣服最好不要刷子。

4、遇到难洗的污渍可以多撒点洗衣粉或洗衣液再洗。

5、初步去除衣服裤子污渍后就可以冲洗了，冲洗的时候可以加入少许柔顺剂。可以使衣服裤子更加柔顺。

6、大概冲洗2,3次至冲洗水有少许泡沫为止。不然洗衣粉冲洗不干净，穿上会伤皮肤。 鞋子： 　　清洁时要用湿布轻擦，切勿用刷子猛刷。 　　洗涤运动鞋时，首先应将鞋和鞋带分开，用中性肥皂或洗衣粉水洗。 　　洗鞋时取出鞋垫，用软毛刷轻轻刷洗，最后再冲洗干净，要将鞋垫脚尖朝下放在通风处晾干。 　　晾晒鞋子时，使用鞋撑会有助于鞋子恢复原形也可以将报纸塞在鞋子里，报纸有一举两得的功效，不仅能有助恢复鞋子原形，而且能迅速吸收鞋子里的水分。 　　晾晒时，鞋头朝下鞋底朝墙，在常温下通风处晾干，鞋子干了后将报纸取出，再让鞋子晾一会儿。

不可以。一个人做仰卧起坐,他躺在垫子上双手抱着后头,双脚和双腿合并在一起立起来了。双膝盖与大腿夹角为60维度为益。

而另一个人做好帮助配合,他双用双膝盖跪着压住做卧起坐人的双脚背,两只手放在做仰卧起坐人的小腿中间,当仰卧起坐人收腹双手抱住头,后背,腰部同时用力起来时,帮助的这个人也很关键一定要双膝盖压住做仰卧起坐人的双脚,双手放在膝盖下与小腿之间用力推,这时起到了作用力与反作用力的效果,使做仰卧起坐的按要求达标起来后额头碰到膝盖。而绝对不是拽裤子。