1. 泡脚：准备干净的洗脚盆和适温的水，可加入海盐或生姜。

2. 放松双脚：握脚底左右抖动，内外三圈，叠压双脚上下压，用掌跟搓脚内侧，用大拇指指腹点压并揉拨两边，拨经到膝盖，抖膝盖，抓小腿外侧，手握脚背抖脚，再提抖。

3. 足底按摩：来回搓脚，向上、向下、向内、向外各自压，敲小腿外侧、前侧，敲脚底，由拇趾向小趾方向敲，敲后跟

在足疗按摩前、后，对膝关节、小腿、足部采用些放松手法可以使接受足疗按摩的人能迅速放松、消除紧张，同时能起到疏通足部经络、松弛肌肉、理通关节的功效，现介绍11种常见的足部按摩放松手法：

1．捋理足掌背

作用：理气活血，舒筋通络，治疗足部肿胀。

部位：足底、足背。

操作：操作者双手分别置于足的两侧，拇指在足底，其余四指置于足背，做捋理手法10次要领：①自足趾至足跟方向捋理，也可往返捋理。②双手用力应均匀一致轻柔连贯，做到轻而不浮，重而不滞。

2．分推足底

作用：疏通经络，行气活血。

部位：足底。

操作：操作者以两手拇指指腹置于足底，自中央至两侧进行分推手法。

要领：①自足趾根部至足根循序分推。②两手用力要均匀，动作柔和，协调一致。

3．掰足掌

作用：疏松肌筋，调和气血。

部位：足掌。

操作：操作者以两手分别握于足掌两侧，向足底或足背方向进行掰足3～5次。

要领：①两手用力应均匀，协调一致。②用力应缓慢，以能耐受为度。

4．点按足底

作用：点穴开筋，通经活络。

部位：足底。

操作：操作者以双手拇指指端置于足底进行点按。先中间后两边，顺序点按全足底。

要领：①自上向下点按，不可漏空。②两手应持续缓慢，均匀用力。

5．拇指按压足底

作用：疏松肌筋，行气活血。

部位：足底。

操作：操作者以两手拇指指腹置于足底，顺次按压足底。

要领：①按压时先中间后两边，自上向下，两拇指交替按压，依次全足底。②按压力度由轻到重，稳而持续。

6．内外旋踝部

作用：舒筋活络，滑利关节。

部位：足踝部。

操作：操作者一手握踝部，另一手握足趾部，稍用力向下牵引，同时作踝部外旋或内旋数次)。

要领：①被操作者踝部要放松。②操作者两手用力方向相反，手法要柔和，不可暴力。

7．拿捏小腿后侧肌肉

作用：顺气活血，消除疲劳。

部位：小腿后侧肌肉

操作：操作者一手托住足跟。一手拿捏小腿后侧肌肉，往返数次。

要领：①动作要缓慢柔和，自上向下操作。②要拿满，避免掐、抠。

8．按揉内外膝眼

作用：点穴开筋，消肿止痛。

部位：髌骨下缘，髌韧带内、外侧凹陷中。

操作：被操作者屈膝，操作者坐压在足背上，以两手拇指指端分别置于内、外膝眼处，进行按揉数次。

要领：①取穴要准确。②按揉动作要缓慢柔和。

9．按揉足三里

作用：①调和胃肠，治疗胃肠道疾患。②解痉止痛，消除疲劳。

部位：外膝眼下3寸，胫骨前嵴外一横指处。

操作：体位同上，操作者一手扶膝，一手拇指指端置于足三里穴处进行按揉数次。

要领：①先点按，再按揉。②力度以能耐受为度，手法应缓慢柔和。

10．拨按胫前肌

作用：疏理肌筋，解痉止痛。

部位：胫骨前外侧肌肉。

操作：体位同上，操作者以拇指指端深按于胫前肌肉处。做与肌纤维垂直方向拨动。

要领： ①沿胫前肌肉自上向下拨动，不能与皮肤产生摩擦。②用力由轻到重，均匀和缓，透达深处，每处一定要拨动2～3次。

11．搂小腿后侧肌肉

作用：疏理肌筋，消除疲劳。

部位：小腿后侧肌肉。

操作：体位同上，操作者一手扶膝固定，以另一手掌置于小腿后侧肌肉处施搂法，自上向下，然后换手搂另一侧。

要领：①白上向下循序操作。②操作时两手协同用力，缓慢柔和。