要改变心态并控制自己的情绪，可以尝试以下几种方法：

深呼吸和冥想：深呼吸和冥想可以帮助你放松身心，缓解紧张和焦虑。通过深呼吸和冥想，你可以平静下来，更好地控制自己的情绪。

积极思考：积极思考可以帮助你改变消极的心态，看到问题的另一面。通过积极思考，你可以改变自己的思维模式，更加乐观地面对生活。

运动和音乐：运动和音乐都可以帮助你释放压力和情绪，让你感到轻松和愉悦。通过运动和音乐，你可以放松身心，缓解焦虑和紧张情绪。

改变行为模式：改变自己的行为模式，例如慢慢说话、微笑、放松肩膀等，可以帮助你放松身心，缓解紧张和焦虑。通过改变行为模式，你可以改变自己的情绪状态。

寻求支持：如果你感到无法控制自己的情绪，可以向亲朋好友、专业心理医生等寻求支持。他们可以帮助你了解自己的情绪问题，提供有效的解决方案。

总之，要改变心态并控制自己的情绪，需要尝试多种方法，找到适合自己的方式来缓解压力和情绪。同时也要注意不要过度压抑自己的情绪，学会合理表达自己的情感需求。