要改变心态并控制自己的情绪，可以尝试以下几种方法：

深呼吸和冥想：深呼吸和冥想可以帮助你放松身心，缓解紧张和焦虑。通过深呼吸和冥想，你可以平静下来，更好地控制自己的情绪。

积极思考：积极思考可以帮助你改变消极的心态，看到问题的另一面。通过积极思考，你可以改变自己的思维模式，更加乐观地面对生活。

运动和音乐：运动和音乐都可以帮助你释放压力和情绪，让你感到轻松和愉悦。通过运动和音乐，你可以放松身心，缓解焦虑和紧张情绪。

改变行为模式：改变自己的行为模式，例如慢慢说话、微笑、放松肩膀等，可以帮助你放松身心，缓解紧张和焦虑。通过改变行为模式，你可以改变自己的情绪状态。

寻求支持：如果你感到无法控制自己的情绪，可以向亲朋好友、专业心理医生等寻求支持。他们可以帮助你了解自己的情绪问题，提供有效的解决方案。

总之，要改变心态并控制自己的情绪，需要尝试多种方法，找到适合自己的方式来缓解压力和情绪。同时也要注意不要过度压抑自己的情绪，学会合理表达自己的情感需求。

怎么控制自己冲动的情绪：

1、学会忍，俗话说小不忍则乱大谋，很小的事情都不能去忍受，又怎么能去干一番大事业，邻里之间发生一些口角很正常，不要把自己的情绪传达出来，同事之间发生一些小摩擦也很正常，毕竟以后的生活中我们还是需要长期的去相处，所以要学会忍，当然忍不是一味的忍，盲目的忍，只是生活中的一些琐事可以忍，忍也是有度的，合理控制这个度，有些事情可以选择求助。

2、可以学会把自己的不良情绪转化成行动的力量，千万不要把自己的怒气发泄在他人身上，如果发泄在别人身上，说不定会对别人造成伤害，以后还能不能愉快的相处，可以把这种怒气转化为对学习，对工作的动力，这样别人即不会受到伤害，自己又能进步。

3、可以释放自己的不良情绪，找个沙包去击打几拳，这是一个不错的方法，或者找个封闭的房间大声呐喊，还可以用唱歌的方式发泄自己的情绪，总之可以根据自己的情况，来制定自己释放情绪的方法，发泄玩之后会发现自己好受了许多。

4、学会调节自己的意识，做一个通情达理，包容宽容的人，这让也会让别人觉得你是一个有素质的人，每当心里边有怒气的时候，要进行自我调节控制，告诉自己冲动的后果，缓解自己冲动的情绪。

5、学会发现自己的问题，俗话说一个巴掌拍不响，一件不和谐的事情，并不一定都是对方造成的，多去反省反省自己的问题，修炼自己的心态，如果每天都能反省一下自己或许你就会变得不那么冲动，如果自己没有问题，那就有责改之，无则加勉。

6、增加自己的自信心来摆脱不良的情绪，在做任何事情的时候都要去从容面对，发现自己优势与短处，全力以赴去做，不要害怕失败，长此以往会发现自己的情绪会积极很多，那么在发生一些不愉快的事情的时候，也就不会那么冲动了。